Siirry pääsisältöön

Ruokapäiväkirja #1

Aloitan tällaisen ''postaussarjan'' nimeltään Ruokapäiväkirja. Postauksissa esittelen, mitä olen syönyt ja miten olen liikkunut yhden päivän aikana. Tarkoituksena on näyttää teille, miten syön ja pysyä vähän itsekin kartalla, että syönkö tarpeeksi.

En tiedä, että lasketaanko tätä MinnieMaudiksi, mutta olen päättänyt alkaa noudattamaan tällaista ''suunnitelmaa'':
  • tavoite syödä päivittäin vähintään 3000 kcal
  • ei varsinaista urheilua, mutta esim. kouluun pyöräily ja koiran kanssa kävely sallittua
  • unta joka yö mielellän 9, mutta vähintään 8 tuntia
Vähän jännittää, että paino räjähtää käsiin tällä ruokavaliolla. Aion noudattaa kyseistä suunnitelmaa, kunnes menkkani palaavat. Mutta nyt ruokapäiväkirjaan:

Torstai 27.7.2017

Aamupala:
  • 3 dl kaurapuuroa + 1,5 dl aprikoosisosetta
  • 1 viipale ohutta paahtoleipää + margariini + viipale savujuustoa
  • Elovena Kinuski-Karpalo -välipalakeksi
  • 2 dl rasvatonta maitoa


Lounas:
  • itsetehty pesto-tomaatti-halloumisandwich
  • 1/4 tonnikala-ananas-sipulipitsasta
  • 2 dl cashewjuomaa
  • jälkkäriksi suklaatuutti


Välipala:
  • 1 dl mysliä + 1,5 dl soijajugurttia
  • banaani
  • 2 dl vettä


Päivällinen:
  • 1,5 dl keitettyä riisiä
  • 1,5 dl pinaatti-linssicurrya
  • puolikas sämpylä + margariini
  • salaattia + 1 rkl avokadoöljyä
  • 2 dl cashewjuomaa


Iltapala:

  • viipale paahtoleipää + margariini + 2 viipaletta juustoa
  • 1,5 dl mustikkasoijajugurttia
  • päärynä
  • lasi cashewjuomaa


Liikunta:
  • 1 h reipasta kävelyä koirien kanssa
  • 30 min ratsastusta

En ole varma, että olenko syönyt tänään tarpeeksi tilanteeseeni nähden. Asiasta paremmin tietävät voi kertoa mielipiteensä :D
Toivottavasti tykkäsitte postauksesta! Jos tällaiset postaukset kiinnostaa edelleenkin, voisin pyrkiä tekemään yhden Ruokapäiväkirja-postauksen viikossa.

Kommentit

  1. Kiinnostaa kyllä lukea jatkossakin ja just kuvien kera paljon kiinnostavampi :) En usko että tällaisella ruokamäärällä sun paino nousis vaikka et edes liikkuisi, saati sitten tuolla liikuntamäärällä. Mutta enhän mä voi sitä tietenkään tietää. Noissa kohdissa kun kirjoitit juomien määräksi 2dl, niin kuvassa näyttää kyllä alle 2dl. Mittaatko ne jotenkin?

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Kiitos kommentistasi! Yritän nyt alkaa syömään sen 3000 kcal päivässä, vaikka tällä ruokamäärällä paino on kyllä noussut noin kilon viikkotahtia ennen viime punnitusta. Voi olla, että juomaa on päivällisellä alle 2 dl, koska lasi on pienempi kuin lounaalla. En mittaa juomia mitenkään.
      Kiva, että postaus kiinnosti! Aion tehdä näitä jatkossakin :)

      Poista
  2. Tosi kiva kun jatkat blogia! :) ja mäkään en usko että sun kehon paino nousee ihan hirveesti tolla suunnitelmalla vaan aluksi saattaa kertyä nesteitä ja p*skaa (:D sori). Mutta kuulostaa hyvältä! :) Keep going and don't give up!

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Kiitos kommentistasi!
      Minulla on elokuussa seuraavat punnitukset. Jos edistystä ei ole tapahtunut, lisään totta kai ruokamääriä :)

      Poista
  3. Ihanaa, että sulla on terveitä tavoitteita ja pyrit aktiivisesti niitä kohti. En tiedä varmaksi, mutta minusta näyttää, ettei tästä kyllä tullut 3000 täyteen. Ruokasi näyttävät kyllä herkullisilta. Toivottavasti nauteit :) Tsemppiä jatkoon!

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Itsekin luulen, ettei 3000 kcal tullut tästä täyteen... Nautin kyllä, varsinkin lounas ja päivällinen oli tosi herkulliset! Kiitos kommentistasi <3

      Poista

Lähetä kommentti

Tämän blogin suosituimmat tekstit

Ruoka ja paranemisprosessi

Tässä postauksessa ajattelin kertoa omia mielipiteitäni ja kokemuksiani  siitä, mitä ja miten ja kuinka paljon kannattaisi syödä paranemisprosessin aikana, ja muitakin ruokailuun liittyviä juttuja. Painotan, että en ole minkään sortin asiantuntija, vaikka toki paljon sattuneesta syystä ravitsemusasioista tiedänkin. Kaikki ihmiset ovat yksilöitä, joten yksi malli ei ruoka-asioissa mitenkään sovi kaikille... Kuinka paljon? Kun puhutaan syömishäiriöstä (lähinnä anoreksia, bulimia, ortoreksia + niiden epätyypilliset muodot) toipumisesta, olennaista on korjata aliravitsemustila syömällä riittävästi. Kannattaa myös muistaa, että aliravitsemukseen ei aina liity alipainoisuutta... Riittävä määrä tietenkin vaihtelee iän, sukupuolen, pituuden, aktiivisuustason, jne. mukaan, mutta paranemisprosessin aikana ei ole mahdollista syödä liikaa! Joillekin sopii paremmin henkilökohtainen ateriasuunnitelma, toisille taas vapaampi malli, kuten MinnieMaud. Mitään tarkkaa ja täysin ehdotonta tavoitekalo

Kokemukseni osastohoidosta

Ajattelin tässä postauksessa kertoa vähän omia kokemuksiani ja mielipiteitäni anoreksian osastohoidosta. Ensin vähän taustoja: Jouduin lasten sisätautien osastolle 24.4.2017. Olin siellä kaksi viikkoa ja yhden päivän. Tämän jälkeen olin vielä muutaman päivän nuorten psykiatrisella osastolla ja kotiuduin lopullisesti 12.5.2017. Aloitetaan siitä, että miksi jouduin osastolle. Painoni oli laskenut nopeaa tahtia, ja painokäyrässä se oli lähtenyt pystysuoraan alaspäin. Olin laihtunut kuukauden sisällä noin viisi kiloa. Tämän lisäksi minulla oli rytmihäiriöitä ja huimausta, sekä pulssini ja verenpaineeni olivat aika alhaiset. BMI:ni oli osastolle joutuessani jotain 15.9 ja 16.1 väliltä. Eli kyllä, osastolle voi joutua vaikkei olisi välittömässä hengenvaarassa! Lasten sisätautien osastolla oli säännölliset ruoka-ajat: aamupala kahdeksalta, lounas yhdeltätoista, välipala kahdelta, päivällinen neljän ja viiden välillä sekä iltapala kahdeksalta. Noudatin osastolla ravitsemusterapeutin laatim

Mun pelko- ja turvaruoat

Tänään ajattelin kertoa, että mitkä ovat muodostuneet mun pelko- ja turvaruoiksi anoreksian aikana. TURVARUOAT 1. Puuro on mun turvaruoka varmaan aika monille tutuista syistä. Se on kevyttä ja terveellistä. Syön puuroa joka päivä aamupalaksi ja olen syönyt niin kauan kuin muistan. 2. Kasvisruoka on mulle turvallista syödä, koska se on terveellistä ja eettistä. Olin semivegetaristi ennen, joten kasvisruoka on senkin takia lähellä sydäntäni. Vaikka kasvisruoka onkin minulle turvaruoka, oma kasvissyöntini ei liittynyt millään tapaa syömishäiriööni. Ne olivat kaksi täysin erillistä ominaisuutta minussa, tai paremminkin; kasvissyönti oli ja on edelleen tärkeä osa minua, syömishäiriö toivottavasti ei... kuvan annos oli minulle kuitenkin haastava, koska se oli ravintola-annos (vohveli teriyaki-tofulla, kasviksilla, cashewpähkinöillä, paahdetulla sipulilla ja majoneesilla) 3. Kouluruoka sen takia, että se on usein kevyttä, sillä se kypsennetään yleensä uunissa ilm