Siirry pääsisältöön

Ruokapäiväkirja #9

Tässä nyt siis uuden ateriasuunnitelman mukainen ruokapäiväkirja! Söin myös ylimääräistä, joten hyvä minä :D

Perjantai 4.5.2018


Aamupala klo 6:30
  • annos (n. 3 dl) kaurapuuroa + marjakiisseliä + n. 1 rkl pähkinöitä
  • viipale ruisleipää margariinilla, juustolla ja kurkulla
  • lasillinen rasvatonta maitoa


Välipala klo 9:00
  • Elovena-välipalakeksi


Lounas klo 12:30
  • 2 (mössääntynyttä) punajuuripihviä + 4 pientä perunaa + lisäkekastiketta
  • salaattia / kasviksia + n. 1 rkl salaatinkastiketta
  • viipale vaaleaa leipää + viipale ruisleipää + 2 nappia margariinia
  • lasillinen rasvatonta maitoa
  • jälkkäriksi mangokiisseliä
Kävin lääkärin jälkeen vähän verestämässä muistoja ja syömässä sairaalaruokaa... Voin kertoa, että ei ollut ikävä :D


Välipala klo 15:15
  • banaani
  • n. 1 rkl pähkinöitä
  • lasillinen vettä

Päivällinen klo 16:45

  • 3 kalapuikkoa + riisiä + tsatsikia
  • salaattia + öljypohjaista salaatinkastiketta
  • viipale ruisleipää margariinilla + viipale paahtoleipää margariinilla ja kylmäsavulohella (ruisleipä ja kylmäsavulohi ei kuvassa)
  • lasillinen rasvatonta maitoa



Iltapala klo 20:30
  • 1 dl granolaa + maustamatonta jogurttia
  • omena
  • Japp-suklaapatukka
  • lasillinen vettä


Liikunta
  • noin 5 km pyöräilyä
  • n. 1 h ratsastusta + hevosenhoitoa

Käyn siis tällä hetkellä joka toinen viikko nuorisopsykiatrian poliklinikalla, joka toinen viikko fysioterapiassa, 1-2 kk välein punnituksessa ja pari kertaa vuodessa lääkärillä ''kontrollikäynnillä.'' Kaikki tapaamiset jäävät tosin tauolle lähes koko kesäloman ajaksi. Tänään kävin taas punnituksessa sekä lääkärillä. Paino oli saatu nousuun (jee), mutta vieläkin olen noin parin kilon päässä hyvinvointipainostani. Sovimme, että käyn nyt vielä kesäkuun alussa punnituksessa sekä fysioterapiassa ja jatkamme sitten säännöllisiä käyntejä taas kesäloman jälkeen.

Toivottavasti tykkäsitte postauksesta <3
Postaustahdista sen verran, että julkaisen siis vähintään yhden postauksen viikossa, mutta saatan julkaista useammankin jos on aikaa kirjoitella. Seuraavan postauksen aiheen olen päättänyt jo valmiiksi ja se tulee olemaan erittäin tärkeästä aiheesta, josta olisi hyvä puhua. Postaustoiveita otan edelleen mielelläni vastaan kommenteissa :)

Kommentit

  1. Mielenkiintoinen postaus? Onko olo ollut hyvä vai turvonnut?

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Kiitos kommentistasi <3
      Kiva että pidit postauksesta! Olo on ollut viime aikoina (onneksi) jo paljon vähemmän turvonnut :)

      Poista
  2. Joitko vain kaksi lasia vettä päivän aikana?

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Siis aterioiden yhteydessä kaksi lasillista + aterioiden välillä juon päivästä riippuen 0,5-1 litraa vettä :)

      Poista

Lähetä kommentti

Tämän blogin suosituimmat tekstit

Ruoka ja paranemisprosessi

Tässä postauksessa ajattelin kertoa omia mielipiteitäni ja kokemuksiani  siitä, mitä ja miten ja kuinka paljon kannattaisi syödä paranemisprosessin aikana, ja muitakin ruokailuun liittyviä juttuja. Painotan, että en ole minkään sortin asiantuntija, vaikka toki paljon sattuneesta syystä ravitsemusasioista tiedänkin. Kaikki ihmiset ovat yksilöitä, joten yksi malli ei ruoka-asioissa mitenkään sovi kaikille... Kuinka paljon? Kun puhutaan syömishäiriöstä (lähinnä anoreksia, bulimia, ortoreksia + niiden epätyypilliset muodot) toipumisesta, olennaista on korjata aliravitsemustila syömällä riittävästi. Kannattaa myös muistaa, että aliravitsemukseen ei aina liity alipainoisuutta... Riittävä määrä tietenkin vaihtelee iän, sukupuolen, pituuden, aktiivisuustason, jne. mukaan, mutta paranemisprosessin aikana ei ole mahdollista syödä liikaa! Joillekin sopii paremmin henkilökohtainen ateriasuunnitelma, toisille taas vapaampi malli, kuten MinnieMaud. Mitään tarkkaa ja täysin ehdotonta tavoitekalo

Kokemukseni osastohoidosta

Ajattelin tässä postauksessa kertoa vähän omia kokemuksiani ja mielipiteitäni anoreksian osastohoidosta. Ensin vähän taustoja: Jouduin lasten sisätautien osastolle 24.4.2017. Olin siellä kaksi viikkoa ja yhden päivän. Tämän jälkeen olin vielä muutaman päivän nuorten psykiatrisella osastolla ja kotiuduin lopullisesti 12.5.2017. Aloitetaan siitä, että miksi jouduin osastolle. Painoni oli laskenut nopeaa tahtia, ja painokäyrässä se oli lähtenyt pystysuoraan alaspäin. Olin laihtunut kuukauden sisällä noin viisi kiloa. Tämän lisäksi minulla oli rytmihäiriöitä ja huimausta, sekä pulssini ja verenpaineeni olivat aika alhaiset. BMI:ni oli osastolle joutuessani jotain 15.9 ja 16.1 väliltä. Eli kyllä, osastolle voi joutua vaikkei olisi välittömässä hengenvaarassa! Lasten sisätautien osastolla oli säännölliset ruoka-ajat: aamupala kahdeksalta, lounas yhdeltätoista, välipala kahdelta, päivällinen neljän ja viiden välillä sekä iltapala kahdeksalta. Noudatin osastolla ravitsemusterapeutin laatim

Mun pelko- ja turvaruoat

Tänään ajattelin kertoa, että mitkä ovat muodostuneet mun pelko- ja turvaruoiksi anoreksian aikana. TURVARUOAT 1. Puuro on mun turvaruoka varmaan aika monille tutuista syistä. Se on kevyttä ja terveellistä. Syön puuroa joka päivä aamupalaksi ja olen syönyt niin kauan kuin muistan. 2. Kasvisruoka on mulle turvallista syödä, koska se on terveellistä ja eettistä. Olin semivegetaristi ennen, joten kasvisruoka on senkin takia lähellä sydäntäni. Vaikka kasvisruoka onkin minulle turvaruoka, oma kasvissyöntini ei liittynyt millään tapaa syömishäiriööni. Ne olivat kaksi täysin erillistä ominaisuutta minussa, tai paremminkin; kasvissyönti oli ja on edelleen tärkeä osa minua, syömishäiriö toivottavasti ei... kuvan annos oli minulle kuitenkin haastava, koska se oli ravintola-annos (vohveli teriyaki-tofulla, kasviksilla, cashewpähkinöillä, paahdetulla sipulilla ja majoneesilla) 3. Kouluruoka sen takia, että se on usein kevyttä, sillä se kypsennetään yleensä uunissa ilm